【骨盆前傾要怎辦】
雖然前一陣子發了一系列骨盆前傾文
但最近又看到好多廢文問骨盆前傾
決定再來寫一篇自己觀念啦
先下結論
1️⃣骨盆前傾就是個動作，代表著髖屈＋腰椎背伸
2️⃣骨盆前傾也許跟腰痛無直接相關，但你要有做出骨盆後傾的能力
3️⃣最重要的運動就是做出骨盆後傾
1️⃣骨盆前傾就是個動作，代表著髖屈＋腰椎背伸
骨盆上連腰椎、下連股骨
若上下骨頭不動情況
出現骨盆前傾
對上面的腰椎等於產生背伸
對下面的髖關節等於產生髖屈
2️⃣骨盆前傾也許跟腰痛無直接相關，但你要有做出骨盆後傾的能力
很多人一再強調許多證據說腰痛與骨盆前傾無關係
但如我之前文章說的
重點是🔑有選擇的能力🔑
有能力才可以說沒關係
沒能力只是你廢而已
3️⃣最重要的運動就是做出骨盆後傾
承2️⃣，最重要就是做出骨盆後傾的能力
尤以站姿底下最困難
多數人闊筋膜張肌都會緊繃
站姿底下骨盆往往被迫拉扯出現前傾
腰椎將被迫出現過伸
最重要的訓練就是：在站姿底下做出骨盆後傾
至少要做到能將腰椎貼平牆壁
至於檯面上常聽到的運動或伸展
✔️伸展髖前肌群
✔️核心訓練如死蟲式、棒式、橋式
都可以做
但你如果✖️沒辦法在這些動作底下控制做出骨盆後傾✖️
對你的骨盆前傾幫助將會微乎其微
因為你他媽的姿勢就🔑還是骨盆前傾🔑啊！！
最後最重要結論
📌沒有感受骨盆後傾的能力📌
不要說你的運動在處理骨盆前傾
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